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關於 有氧 運動 20分鐘 ，我們在網路上蒐集到這些相關的討論、資訊與評價

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在有氧 運動 20分鐘這個產品中，有1288篇Facebook貼文，粉絲數超過0的網紅，也在其Facebook貼文中提到， 我喜歡用運動和飲食來健康的瘦下來，像是1週1次重訓和2-3次的有氧運動！ 最近我還搭配上1週1日的斷食，果然有達到我想要的效果！就這樣陸續瘦了10公斤！ 很多人很害怕斷食，覺得當天完全不能吃東西怎麼半？ 但如果真餓得受不了的話，其實是可以喝湯的！我會喝不調味的蔬菜湯，有蔬菜清甜的味道，也會有飽足...
　同時也有119部Youtube影片，追蹤數超過110萬的網紅HEALTH 2.0，也在其Youtube影片中提到，一手掌握健康再抽好禮👉https://bit.ly/3wva4Ei 現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRr TVBS新聞台(56台) 每週六、日下午1點、晚間6點首播 主持人：鄭凱云、江坤俊、韋汝 看更多健康文章資訊：https://health.tvbs.com.tw...

「有氧 運動 20分鐘」的推薦目錄：


有氧 運動 20分鐘 在 Facebook 的最佳解答

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2021-09-30 18:09:03 有 463 人按讚
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我喜歡用運動和飲食來健康的瘦下來，像是1週1次重訓和2-3次的有氧運動！

最近我還搭配上1週1日的斷食，果然有達到我想要的效果！就這樣陸續瘦了10公斤！

很多人很害怕斷食，覺得當天完全不能吃東西怎麼半？ 但如果真餓得受不了的話，其實是可以喝湯的！我會喝不調味的蔬菜湯，有蔬菜清甜的味道，也會有飽足感。隔天復食後，再把蔬菜湯調味回煮一次，吃原型、營養的食物，讓腸胃慢慢適應！有興趣斷食的人，大家可以試試看我的食譜喔！只要三個步驟超簡單！

減脂瘦身湯🤩

☑️ 食材
番茄3顆
白蘿蔔1/3根
紅蘿蔔1根
美白菇2包
洋蔥1顆

☑️ 調味
水700cc、米酒少許、薑1/2 塊

☑️ 步驟

1️⃣ 將白蘿蔔、紅蘿蔔、洋蔥去皮，番茄切成塊狀，美白菇去掉蒂頭後撥開。

2️⃣ 鍋中倒入水和美白菇以外的蔬菜，開火煮滾，轉中火燉煮20 分鐘；等蔬菜煮軟後放入美白菇，稍微再煮一下。

3️⃣ 加入適量的米酒，等到食用前再加入薑泥。

#lecreuset_tw
#哆夶食間tobecookingstudio
妙管家-休閒/生活/精品

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有氧 運動 20分鐘 在 Rina 日常連載 Facebook 的最佳解答

Rina 日常連載 By Rina 日常連載

2021-09-29 13:24:38 有 9 人按讚
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從五月疫情開始，都在家運動。最剛開始的有氧運動每次都很累、很喘，隔天腳爆炸酸痛，但堅持下來也就慢慢習慣。
本來每天只有20分鐘的有氧，後來多增加了單一部位鍛煉，變成每天將近一小時的訓練，有時真的很想偷懶，但時間到還是要逼自己堅持下去，在培養運動習慣之中也鍛鍊自己的耐心，還是滿不錯的。

最大的改變就是肚子，消瘦不少。(雖然肉還是鬆垮垮) 我那產後一直有的游泳圈，去年冬天還狂吃宵夜，真的肥很多😅
現在假日加碼跳繩3000下，希望可以更瘦，運動體態會變，但我的體重還真的從一而終呢
改天分享對比圖🤣
小紅書上超多人在跳繩減肥，有些真的差很多，大家可以參考看看～

來IG找我們玩
https://reurl.cc/yeZOLE

#運動 #媽媽日常 #健身日記 #育兒日常

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Rina 日常連載

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一家四口的哩哩扣扣日常
656 followers 582 likes "http://lovelymixbyrina.blogspot.com/"
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有氧 運動 20分鐘 在 Facebook 的精選貼文

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2021-09-28 21:39:01 有 356 人按讚
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#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人

上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
#還不爆買黑媽的線上馬甲線課程～
#pressplay上架無使用期限立即買立即上課
🔗 https://www.pressplay.cc/p/omitastabata
👉有計畫性的增重。（今年體重一度快要增到54公斤了）
👉有計畫性的減脂。（找到喜歡的器材或訓練方式穩定減脂）
👉均衡飲食，攝取原型食物。

這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
運動是一種生活態度與方式，
願意堅持，就贏了自己。

我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
今天分享的是
▶第一次連續10天彈跳床間歇運動實測影片◀，
拍攝時間從9/11～9/20，
連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。

所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
為了確保膝蓋能承受的範圍內，
我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。

對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。

我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所
#跳床運動 #彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測

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有氧 運動 20分鐘 在 HEALTH 2.0 Youtube 的最佳貼文

HEALTH 2.0 By HEALTH 2.0

2021-09-30 18:06:23 有 7,764 人看過 有 248 人喜歡
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一手掌握健康再抽好禮👉https://bit.ly/3wva4Ei
現在訂閱《健康2.0》➔https://bit.ly/2IBSoRr
TVBS新聞台(56台) 每週六、日下午1點、晚間6點首播
主持人：鄭凱云、江坤俊、韋汝
看更多健康文章資訊：https://health.tvbs.com.tw/
加LINE🔍健康資訊馬上看▶http://bit.ly/2CpUdzT
按讚FB粉絲頁：http://bit.ly/2gg2c4b

#有氧運動 #間歇運動 #珍珍教練 #深蹲 #預防心血管疾病

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HEALTH 2.0

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每週六、日下午2點、晚間7點 TVBS(56) 由主持人鄭凱云、江坤俊、韋汝以及各領域專業來賓群，帶領您一同探索健康的秘訣
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有氧 運動 20分鐘 在 營養師Ricky's Time Youtube 的最佳貼文

營養師Ricky's Time By 營養師Ricky's Time

2021-09-29 19:00:12 有 16,700 人看過 有 309 人喜歡
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■三十天減脂營｜減肥菜單和居家運動（適合懶人減脂）：
https://ricky.tw/30fitting_camp/
跟著居家 開始運動 （做什麼、怎麼做，都準備好了）
＊09/29-10/06輸入折扣碼terry08，限時八折

大家敲碗很久的 一週 減肥 挑戰 素人版 來了！
這次我們找到營養師Ricky的十年好友-Terry
他本身在醫院擔任醫檢師
因為疫情的關係 醫院工作變得很忙碌
加上輪班 讓Terry的體重達到歷史新高 衝破100！

這次來挑戰營養師Ricky的 一週 減肥
不但可以吃得飽、還讓Terry的體重從3位數降到2位數
影片中還有講解「 減肥 減到 肌肉量 OK嗎？ 」
減到多少範圍是可以接受的呢？
趕快看影片吧！

影片中InBody的數據是使用
「InBody家用型便攜式體脂計」
不需要出門就可以在家了解自己的身體數據！
InBody家用型與健身房大台的InBody數據也很接近
還可以連接手機做紀錄 非常方便～

「InBody家用型便攜式體脂計」
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【輸入折扣碼：ricky，只要不到一萬！】
幫大家爭取到折扣，原價$13,500
有需要的人一定要把握啊～

▼ 影片目錄 ▼
00:00 開場
00:28【一週減脂挑戰室】來賓介紹-醫檢師Terry
01:58【一週減脂挑戰室】減脂挑戰前數據
02:56 【一週減脂挑戰室】過往減肥經驗分享
03:37【一週減脂挑戰室】減肥動機
04:14 【一週減脂挑戰室】減肥飲食、點心、喝水量、運動安排
05:35 【一週減脂挑戰室】減脂轉盤與減醣手冊
06:09 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰開始！
09:02 【一週減脂挑戰室】Terry 一週 減肥 挑戰驗收～
09:54 【一週減脂挑戰室】減肥除了體重下降 肌肉量下降可以嗎？
10:42 【一週減脂挑戰室】運動分享
11:21 【一週減脂挑戰室】減肥 什麼時候可以補充高蛋白？
12:28 【一週減脂挑戰室】長期調整建議
12:55 【一週減脂挑戰室】減肥期間最困難的事？
14:22 【一週減脂挑戰室】輪班 斷食調整技巧
15:12 【一週減脂挑戰室】斷食想吃東西怎麼辦？
16:12 【一週減脂挑戰室】減肥 心得&心態改變
17:06 一週菜單領取方式
17:59 問題QA

【 一週 減肥 挑戰】體重從破百 3位數降到2位數｜肌肉量下降 怎麼辦？｜疫情忙碌 醫院輪班的工作 體重歷史新高！ feat.素人-醫檢師 ​
#一週減肥 #一週減脂挑戰室 #醫檢師 #素人 #破百體重 #輪班 #168

■填寫Email，領取88種減脂食材大補帖：https://ricky.tw/

■體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：http://tinyurl.com/yamougm4

■營養師愛喝的高蛋白，六折折扣碼【Ricky】：http://tidd.ly/c32aff1d

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▼ 相關影片 ▼

【 一週 減肥 挑戰】日夜顛倒也能減肥成功！輪班、夜貓子必看！168輕斷食這樣安排｜一週減脂挑戰室 feat. @黑羽 ​
https://youtu.be/Ec2VT75Giuo

重量級來賓！一週體脂肪下降4.7kg！體重破百可以做什麼運動呢？早餐吃得好、晚餐吃得少是真的嗎？｜一週減脂挑戰室 feat. @阿晋
https://youtu.be/XXKQ3hA81N0

減肥不是只有掉體重！為什麼救急減重法容易掉肌肉呢？為什麼心情不好會想吃甜食？｜一週減脂挑戰室 feat. @鐵牛婷婷IronbullTingTing
https://youtu.be/3MaHMVbJ5kA

欺騙餐到底該怎麼吃？輕量級選手追求更好體態 該如何調整飲食與訓練狀態呢？｜一週減脂挑戰室 feat. @海產Seafood
https://youtu.be/EDInWBskthQ

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▼ 熱門影片 ▼

全家七日減脂計畫-減醣飲食｜一週瘦了2.4公斤｜2021營養師推薦減脂心法https://youtu.be/adFkZ9H-TbY

15分鐘解決一餐 完成兩菜一湯！營養均衡、好吃、又快速 下班回家也可以悠閒自己煮feat.康寶｜營養師小廚房
https://youtu.be/aCcm3JJ37Jk

營養師減脂好市多買什麼｜這幾款麥片竟然是地雷｜營養師這樣買 EP-1
https://youtu.be/dQuaEVtxGcg

營養師的一日超商外食搭配｜運動後怎麼吃｜營養師這樣說｜每日1+1 一豆一纖奶
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

你不得不知道的10個減脂小問題｜泡芙人減脂看這一集就夠了｜營養師這麼說｜Feat.Ann Chiu安秋
https://youtu.be/rvnz4tVnfmA

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▼ 頻道分類影片 ▼

①減肥觀念大統整
適合哪些人？
✔️正在考慮要減肥
✔️減肥初學者
✔️減肥失敗但不知道為什麼失敗

可參考：
減脂心法6原則
https://youtu.be/qrVQfMg79uw
你不得不知道的10個減脂小問題
https://youtu.be/wwCdOAjFMLE
減肥遇到的小問題
https://youtu.be/lgsD8QLOSzg
減肥到底要不要算卡路里
https://youtu.be/74TrWvxSNWU
營養師8週減脂心得大全
https://youtu.be/ZM0jPEs4LEU
吃飯順序很重要
https://youtu.be/__AE_J-KM9Y


②飲食控制-認識營養素與水
適合哪些人？
✔️減肥初學者（要減肥就必須了解）
✔️無論外食、備餐都需要了解
✔️想要學習菜單替換的人

可參考：
蛋白質（植物性蛋白質、動物性蛋白質）
https://youtu.be/StqJDHNXwG4
快速計算蛋白質
https://youtu.be/XZfhA5jRf1A
油脂大不同
https://youtu.be/Q9kCldqlvaE
碳水化合物
https://youtu.be/50aACbdydf8
圖文小知識 IG搜尋#營養師rickystime
https://lihi1.com/fZYQp
營養師教你喝水的重要時機｜喝水量最重要
https://youtu.be/ipFV6dbo2eQ


③減醣飲食是什麼？
適合哪些人？
✔️嘗試過多種減肥方式，但失敗的人
✔️對於營養素有一定認識
✔️只想飲食控制，還不打算運動

可參考：
糖與醣的差別
https://youtu.be/wxuS_YR2kjI
減醣飲食小介紹
https://youtu.be/m5LNfjlqxFg


④輕斷食這樣做好簡單！
適合哪些人？
✔️對於美食誘惑無法抵擋
✔️減肥初學者
✔️覺得控制飲食太麻煩
不適合哪些人？
☒腸胃不好的人
☒作息時間不固定

可參考：
斷食全攻略（介紹、時間安排、注意事項）
https://lihi1.com/T1fW8
斷食Q&A-常見問題一次回答
https://lihi1.com/mbvRv

⑤外食族這樣吃（減醣、菜單直接拿）
適合哪些人？
✔️上班族：常吃外食
✔️租屋族：無法自己備餐（不可開伙）
✔️不需要自己規劃，想要直接跟著菜單吃
不適合哪些人？
☒對於飲食上有嚴格的費用控制

可參考：
外食族必學的營養觀念｜我的餐盤好簡單
https://youtu.be/jHEtj_1bX3I
超商飲食一日搭配
https://youtu.be/pVtrLDSVFqY
全家七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/adFkZ9H-TbY
（加入LINE好友@cd8013 輸入『全家七日減醣』拿菜單）
7-11超商七日減脂計畫-減醣飲食
https://youtu.be/aPbVDlRQ0QE
（加入LINE好友@cd8013 輸入『小七減肥菜單』拿菜單）


⑥在家自己做-減糖飲食超簡單
適合哪些人？
✔️租屋族：可以開伙備餐
✔️家庭主婦：幫全家規劃健康飲食
✔️開始想嘗試做料理的人

可參考：
營養師帶你買
https://lihi1.com/bxY5B
營養師做料理
https://lihi1.com/ZkiPS
10道減醣料理
https://youtu.be/216YAYFQKms
蛋料理
https://youtu.be/kx40Z3UMSeE


⑦運動這樣做！
適合哪些人？
✔️只有飲食控制，但遇到停滯期
✔️減肥想加入運動，卻不知怎麼做
✔️不了解運動後到底該怎麼吃、什麼時候吃

可參考：
居家肌力訓練
https://lihi1.com/zRwfm
居家入門有氧HIIT
https://youtu.be/JmOMVfzSWlA
運動前怎麼吃
https://youtu.be/2D2pWuxVzn0
運動後超商挑選攻略（包含運動後營養素比例分配技巧）
https://youtu.be/hUNaye1B2mo

----------------------------------------------------

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營養師Ricky's Time

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* 擁有營養師+醫檢師 兩張國家證照 * 體適能健身C級指導員認證 * 華醫生物科技公司營養顧問 * Myprotein品牌大使 *SBD腰帶+VG拉力帶品牌大使 * 節目醫師好辣-特別嘉賓 * Youtube頻道：營養師Ricky’s time * Yahoo ＴＶ 專屬頻道合作 * 專長: 運動營養 x 體態雕朔 x 保健營養 * 《減醣快瘦氣炸鍋》作者 * 《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略》作者
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有氧 運動 20分鐘 在 Omitsai Mama's Exercise Life Youtube 的最讚貼文

Omitsai Mama's Exercise Life By Omitsai Mama's Exercise Life

2021-09-28 21:30:12 有 1,263 人看過 有 34 人喜歡
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#膝蓋友好的減重訓練 #適合每個人

上周黑媽愛現，
和大家分享我終於看到思思念念的6塊肌了！
很多朋友很關心這6塊肌到底怎麼練的？
👉長期的間歇訓練。（怎麼說我也是個運動網紅啊）
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👉均衡飲食，攝取原型食物。

這6塊肌也不是一直出現，
它們還是很害羞，
但是曾經的出現，
讓我更有信心繼續下去，
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願意堅持，就贏了自己。

我和菜爸減脂（減重）實測計畫，
仍然持續進行中，
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連續10天每天10分鐘，
做不困難的彈跳床間歇訓練！！
這是因為菜爸體重過重，膝蓋負擔大，
再加上他從小到大累積的各種運動舊傷，
以及椎間盤突出等問題，
之前我每次要訓練他，他的身體就會抗議。

所以這一次我的菜單非常非常簡單，#適合所有人
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我們的雙腳做不用離開彈跳布的上下跳躍，
#膝蓋全程保持微彎
#彈跳布可以減緩跳躍對膝蓋的衝擊
再加上雙手做上下開合的動作，
設定45秒做跳躍加上手的動作，
15秒做跳躍動作的間歇訓練，
一套10分鐘。

對～就這樣，是不是超簡單！
第一個10天實測的成續揭曉，
菜爸的腰圍從99.5公分☛95公分；體重84.1公斤☛82.5公斤；體脂21.8％☛21.1％
黑媽的腰圍從68.5.公分☛66公分；體重52.2公斤☛51.1公斤；體脂22.6％☛20.9％
夫妻的減脂實驗，腰圍共減6.5公分，體重共減2.7公斤。

我們進展到第二個10天的實測影片拍攝了，
如同影片所說的菜爸跳完10分鐘彈跳床間歇之後，
會再做其他運動，
他目前做的踩車繼續個人有氧。
等他體重回來到7字頭，
我會再把菜單微調一點，
但仍然以他的身體受得了的方式訓練😊

●黑媽居家運動執行方式：
☛熱身：提高肌肉溫度簡單召喚訓練肌群。
☛訓練：多組菜單輪流讓訓練更多元提高運動成效。
例如：一三五做下肢運動、二四六做上肢運動、日休息。
☛收操：肌肉伸展放鬆。
☛飲食：運動後30～60分鐘內補充蛋白質。

#黑面蔡媽媽 #和妳一起運動的好朋友 #超媽事務所 #跳床運動
#彈跳床運動 #燃脂 #減脂 #實測

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Omitsai Mama's Exercise Life

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我是黑面蔡媽媽，和你一起運動的好朋友！ 我的目標是成為二個女兒的姐姐。 若想更認識我可以看▸▸黑面蔡媽媽的15分精準練肌操◂◂ 運動可以淺顯易懂，在家用生活零碎時間就能動起來， 產後媽媽照樣能練出馬甲線。 ☛網路書店： 博客來、誠品網路書店、金石堂網路書店皆有上架。 ☛實體書局： 誠品、金石堂、諾貝爾 本頻道中看到：運動健身／育兒生活／運動飲食／運動教養／親子旅遊 ☛合作邀約請洽 超媽事務所 經紀 Bonnie Chuang Tel：02-7729-4028*368 E-Mail：[email protected] ☛內容媒體授權請洽 內容經營經紀 萱萱 Tel：02-7729-4028*175 E-mail：[email protected]
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有氧 運動 20分鐘 在 [閒聊] 超慢跑有用嗎？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊 的推薦與評價


作者a601262003 (討厭自以為是的政客)
看板FITNESS
標題[閒聊] 超慢跑有用嗎？
時間Mon Mar 27 08:24:48 2023


身邊很多長輩都開始超慢跑
我看起來根本不喘的那種
結果每個都瘦個十公斤的耶
什麼血糖血壓都降了
而且很多都正常吃唷

害我一直有一點懷疑自己跑步重訓那麼累是在做什麼嗚嗚

有人也超慢跑嗎？

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.30.120 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1679876690.A.85B.html
推 tng8713: 有用喔，我39歲也是超慢跑不到兩個月瘦了七公斤 03/27 08:34
→ hoks: 那是用時間換取空間…… 03/27 08:35
推 miney: 你有多少時間這樣慢慢慢慢跑？ 03/27 09:35
→ AmigoD129: 有在動自然比沒在動好阿 03/27 09:43
推 tng8713: 我一天也只超慢跑半個小時而已，配合不吃糖類以及少澱碳 03/27 09:46
→ tng8713: 水化合物，瘦得還蠻快的，重點是容易維持目前的生活型態 03/27 09:46
推 AV771118: 基本上有動就會消耗熱量 不是用喘跟流汗來看的 03/27 09:48
→ AV771118: 但跟散步其實差不多，上面有瘦7成功勞還是飲食控制 03/27 09:48
→ AV771118: 重訓效率絕對遠大於這種超慢跑 03/27 09:49
推 halulu: 重訓幫你多爭取一些肌本 03/27 10:21
推 cubegaga: 兩者訴求不一樣 比較沒意義阿 03/27 10:28
→ cubegaga: 你單純要瘦就熱量赤字 巨量營養素比例抓好 想快一點就 03/27 10:30
→ cubegaga: 加個高強度間歇有氧 根本不需要重訓阿 03/27 10:30
推 levs: 2011年 體脂31=>24% 03/27 10:51
→ levs: FAT:17.1=>13.2 LBM:40.1=>40.7 03/27 10:51
→ levs: 2019年 體脂28=>25% FAT:15.2=>13.7 LBM:39.2=>40.1 03/27 10:52
→ levs: 都超慢跑 03/27 10:52
→ levs: 正常吃，因為它餓會睡不著，無法節食的體質 03/27 10:53
→ levs: 太餓 03/27 10:53
推 sulaman: 有用啊 只要時間夠多的話 03/27 10:53
→ levs: 不過有肌肉還是比較健康 03/27 10:54
推 levs: 超慢跑跟高強度間歇有比起快跑更有助大腦認知功能增進 03/27 10:58
→ levs: https://www.tsukuba.ac.jp/journal/medicine-health/201712 03/27 10:59
→ levs: 27162205.html 這篇只有高強度間歇，網頁中的學者上電視說超 03/27 10:59
→ levs: 慢跑也可以 03/27 10:59
→ levs: 我家人最近兩個月每天通勤加工作中走一萬五根本亂吃，瘦三 03/27 11:01
→ levs: 公斤體脂掉2.5趴 03/27 11:01
推 levs: 內臟脂肪指數降1.5級（0.5分級制） 03/27 11:03
→ levs: 一個禮拜三杯手搖飲 晚餐例：，連鎖平價牛排 或 連鎖速食套 03/27 11:04
→ levs: 餐 03/27 11:04
推 yurikim: 每天走15000步大概要2.5hr 這樣PAL大概1.9-2.0 要擔心 03/27 12:07
→ yurikim: 的是攝取不足 03/27 12:07
推 levs: 剛才不敢寫，那人還有喝手搖飲 03/27 12:30
→ levs: 單程通勤就五千步了 03/27 12:31
推 RUBYYU0919: 有用啊，我都在家裡原地超慢跑一邊看YTXD 03/27 13:11
推 maluko411: 沒運動習慣的人只要開始動，效果就會蠻明顯(超重很多 03/27 13:24
→ maluko411: 者也是)。這些人把重點放在慢慢來別受傷，能持續保持 03/27 13:25
→ maluko411: 運動習慣下去，比單次追求高強度更重要。 03/27 13:25
推 jht37: 你自己試看看就知道了，YT也有很多相關的實測，證明有一定 03/27 13:27
→ jht37: 的效果。 03/27 13:27
推 maluko411: 而且個人經驗心跳到130不太會喘，大概要到150~160才會 03/27 13:31
→ maluko411: ，所以原po觀察到的不太喘，他們心跳可能有到有氧了 03/27 13:31
推 ceca: 有動就有消耗. 03/27 13:41
→ alains: 有沒有用看目的,我試過兩三次,覺得有用,有用的地方在於 03/27 13:53
→ alains: 身體健康,對於沒啥運動的人來說很有幫助,可減肥減少紅字 03/27 13:54
→ alains: 如果你半馬要破百全馬要破三 超慢跑就沒用了! 03/27 13:54
→ j0958322080: 不知道現代人時間到底多不多，一下HIIT一下超慢跑XD 03/27 13:55
推 Radiomir: 適合老人, 用時間去磨, 而老人的時間最多... 03/27 14:26
推 levs: 以前工作每天通勤單程一小時半還是可以每週去跆拳道館兩次 03/27 14:32
→ levs: 其餘時間去公園慢跑一小時，不過當時完全不上網也不追劇就是 03/27 14:32
→ levs: 了。 03/27 14:32
推 levs: 書板偶爾會有人發問沒時間看書，其實很簡單，手機電視電腦 03/27 14:36
→ levs: 關掉就有時間了。發問的時間拿來看書跑步就有時間了。上網真 03/27 14:36
→ levs: 的常常三十分鐘小一小時一下就沒了。 03/27 14:36
推 Anda: 大家是對沒時間..超慢跑一小時有很花時間嗎 03/27 15:23
→ Anda: 明明比散步好 說跟散步一樣的根本沒理解超慢跑吧 03/27 15:23
推 AV771118: 我沒說超慢跑不好啊，我個人靠散步也是兩個月瘦個6KG 03/27 15:35
→ AV771118: 不是都講了有動就有在消耗 03/27 15:35
→ AV771118: 主要要找到適合自己的有氧方式吧 03/27 15:36
推 AV771118: 時間的話 就拋棄手機就能有了，我出門散步是不帶手機的 03/27 15:40
推 FarkU: 超慢跑的步頻要180，不是單純的跑超慢。 03/27 16:02
→ FarkU: 而且超慢跑不強調跑量，跟傳統的慢跑運動不同。 03/27 16:04
推 kenhiro5566: 重訓主要還是為了體態而不是單純體重數字 以前靠有氧 03/27 16:41
→ kenhiro5566: 瘦下來但體態不是很好 才開始去WG做重訓 現在就比較 03/27 16:41
→ kenhiro5566: 不會在乎單純的數字了 03/27 16:41
推 j0958322080: HIIT 通常是半小時以內啦，你說一小時久不久呢 03/27 16:53
推 salamender: 不管什麼重訓有氧，飲食熱量控制才是真的 03/27 17:52
推 amandayang: 我媽有！！！！精神變好 而且真的會排汗 03/27 18:11
推 iamoldtwo: 2F正解，因為能量W=FS，用Mets也可以知道☺ 同距離花 03/27 18:15
→ iamoldtwo: 費熱量会差不多☺ 所以你花1hr跑3km跟你花15min跑3km 03/27 18:15
→ iamoldtwo: 熱量消耗差不多☺ 問題我們年輕人哪裡那麼多時間☺ 重 03/27 18:15
→ iamoldtwo: 訓完快快跑完2～3km收工 03/27 18:16
推 iamoldtwo: 然後你也發現改善的是體重，因為熱量消耗☺ 和血糖， 03/27 18:18
→ iamoldtwo: 因為運動影響內分泌☺ 但是心肺功能改善会低於中高強 03/27 18:18
→ iamoldtwo: 度的快跑☺ 03/27 18:19
推 levs: 快走或超慢跑都會流汗而且會心情好。加上每天都有吃到想吃 03/27 19:27
→ levs: 的東西沒餓到，對維持心情愉悅幫助很大。其實有時候沒有要 03/27 19:27
→ levs: 刻意快走，還是被智慧手錶偵測為健走，我想走得快應該還是會 03/27 19:28
→ levs: 瘦，我家人就是。我剛出去超慢跑40分鐘囉，不要一直上網就 03/27 19:28
→ levs: 有時間:) 03/27 19:28
推 levs: 不過我不清楚我跑的是不是板友說的真正的超慢跑，那我改成 03/27 19:35
→ levs: 稱為慢慢跑好了XD 03/27 19:35
推 FarkU: https://youtu.be/8vLg8CodDe8 03/27 22:25
推 shes7001955: 沒試過，但有三高的家人醫生也是建議練超慢跑，很適 03/27 23:40
→ shes7001955: 合長輩跟沒時間好好運動的人 03/27 23:41
→ faechai5566: 有動就有差了 只是消耗大不大的問題 03/28 07:57
推 legnalala: 請問超慢跑要跑多久呢？ 03/28 09:02
推 tyriel: 一天30分鐘或是一天三次10分鐘，最好是在飯後10分後開始跑 03/28 12:54
推 c1inique: 靠超慢跑瘦十公斤好厲害喔，我婆婆也有在跑，但是她已經 03/28 15:43
→ c1inique: 過瘦是跑身體健康 03/28 15:43
→ bndan: 我媽每天一小時 持之以恆 大概快半年還真瘦了快10公斤 但要 03/28 15:58
→ bndan: 說都說超慢跑的影響就太鬼扯 只是每天來個1小時 累積起來 03/28 15:58
→ bndan: 熱量消耗也不容小覷 03/28 15:58
→ Anda: 超慢跑主要是也比較不傷膝蓋啦但又比快走有效 03/28 16:14
推 j0958322080: 對平常沒在運動的人有用，對平常有在運動的人沒用 03/28 21:39
推 Anda: 回應樓上 我有固定運動 但還是推薦超慢跑喔 03/28 22:02
推 iamhappyQ: 超慢跑一天30~60分鐘就夠了，是能花多少時間? 03/28 22:10
推 j0958322080: 有在運動速度可以高一點啊何必超慢跑，相同時間內消 03/28 22:45
→ j0958322080: 耗更多熱量可以吃更多好吃的東西不錯阿 03/28 22:45
推 levs: 超慢跑比較不傷膝蓋啊。我家有人普通慢跑跑十年，膝蓋開始痛 03/29 08:25
→ levs: 之後休好幾年，到現在還是無法再開。 03/29 08:26
推 levs: 原本常參加三鐵跟馬拉松，近幾年都沒辦法了，現在只能做其他 03/29 08:29
→ levs: 種類運動。如果沒有要參加比賽單純身體保健沒必要跑太快... 03/29 08:29
推 alice78226: 不要歧視長輩，成長環境不同，他們從小到大生活中做的 03/29 09:49
→ alice78226: 功能型訓練比大部份年輕人多多了，真的運動起來，進步 03/29 09:49
→ alice78226: 的會比年輕人快。超慢跑其實沒那麼簡單，訓練的肌群也 03/29 09:49
→ alice78226: 不一樣，有些跑很快（5分速內）的是無法控制自己跑到7 03/29 09:49
→ alice78226: 8分速的。 03/29 09:49
推 Anda: 推樓上 總覺得推文有些看輕超慢跑.. 03/29 10:46
推 watanabekun: 月初剛比賽完，正在用LSD堆跑量，就是跑七分速。但 03/29 10:46
→ watanabekun: 我的體感輕鬆心跳可以對應到160-165bpm 03/29 10:46
推 watanabekun: 超慢跑一小時以自己的體重跟配速也是600大卡了 03/29 10:50
推 CheeseLS1125: 有在動自然比沒在動好阿 03/29 11:11
→ doulibo: 吃感覺差比較多 03/29 11:22
推 nashQ: 長輩願意走路都快哭了 更何況是超慢跑QQ 03/29 11:38
推 seuil: 有用，維持基礎代謝 03/29 12:05
→ alice78226: 喘不喘用看的不準，走過去看能不能邊聊天或邊唱歌才算 03/29 13:20
→ alice78226: 準 03/29 13:20
→ watanabekun: 老年人減重沒有在建議單靠飲控的，一定要配運動 03/29 13:20
推 watanabekun: 老年人一缺乏營養，肌肉流失速度是年輕人數倍，而且 03/29 13:23
→ watanabekun: 餘生很難練回來。65歲以上基本上是鼓勵活動>>>飲控 03/29 13:24
推 fleurdumal: 超慢跑20分鐘 腿的肌肉滿有訓練到的耶 每天做一定有差 03/29 14:47
推 fatpiggy0916: 查了超慢跑發現自己的速度本來就只是超慢跑@@ 03/29 17:26
推 ruby981206: 對長輩來說有動就不錯了XD超慢跑感覺也比較不傷膝蓋 03/29 18:28
→ deity521: 超慢跑是多慢 跑步機的6嗎 03/29 23:20
→ watanabekun: 沒有一個固定速度，但有一個主觀輕鬆度的目標 03/30 00:12
推 Anda: 可以聊天 唱歌與甚至可以慢到快走的速度哦 03/30 00:17
推 e826kimo: 也對超慢跑有興趣，謝謝分享心得 03/30 09:32
推 levs: 今天在書店發現一本書：核心逆齡節拍超慢跑 專門教長輩超慢 03/30 22:23
→ levs: 跑跟做一些在家簡易徒手的肌力訓練 很多照片圖解又剛好是我 03/30 22:23
→ levs: 想學的就買了 如果有興趣的人也可以找來看看 03/30 22:23
→ levs: 不是業喔 我只是剛好喜歡看書 03/30 22:24
推 levs: 前言作者提到授課教長輩，但封面寫3-80歲都適用 03/30 22:27
推 yabe5566: 我有跑 主要是以前韌帶受傷 不太能劇烈運動 04/01 07:05
→ alice78226: 其實韌帶受傷沒那麼可怕，就是訓練要更注意協調性，不 04/01 10:04
→ alice78226: 能像一堆巨巨只沖孤立訓練。我的韌帶鬆的亂七八糟，蠻 04/01 10:05
→ alice78226: 吵的！ 04/01 10:05
推 ng130016: 以前我都超慢跑，現在改成跑一圈走一圈 04/05 14:59
→ ng130016: 如果不是很胖，年紀還年輕的話 04/05 14:59
→ ng130016: 間歇跑給予的刺激，還是會比較好 04/05 15:00
推 yamapidears: 我有跑，覺得對於睡眠還有心情舒緩上的幫助比較大。 04/07 22:25
→ yamapidears: 跑了快兩個月了降不到2公斤，但腰圍少了5cm 04/07 22:25
噓 IGOTANORCA: 紅明顯，有動比沒動好，但摸不到高品質科學化訓練的 04/10 18:31
→ IGOTANORCA: 邊緣 04/10 18:31
推 nightwing: 超慢跑比起一般的跑步 還更容易入手 04/13 16:51
推 c132908: 老人，有動一定比沒動好很多啊 04/21 14:48






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心率與時間長短，是可以判斷是否有達到運動量的衡量標準。在進行有氧運動時，心跳必須要達到最大心跳率的65% 至85%的區間，並持續做20分鐘以上， ...

#47. 有氧運動vs無氧運動！破解運動減肥迷思 - Cofit

另外做有氧運動時，肌肉拉伸會造成胰島素阻抗降低的有效反應，血液中的糖在這時更容易 ... 以20秒鐘的高強度的訓練，配合10秒鐘的休息，總共來回運動8次，只要4分鐘的 ...

#48. 我該選擇有氧還是無氧運動？建議：依照增肌減脂需求來做選擇

有氧運動 （如慢跑、騎腳踏車）和無氧運動（如重訓、短跑）的最大差別你說 ... 分鐘有氧訓練；如果以減脂為主，建議20 分鐘無氧訓練+40 分鐘有氧訓練。

#49. 帶氧運動｜大量出汗心跳加速代表強度足夠？簡單說完整一句話 ...

一般認為，運動中消耗的ATP以有氧代謝產生為主的就是帶氧運動。 ... 的中等強度的運動訓練，如果你想要讓效果更加顯著則每週至少要3次每次持續20分鐘 ...

#50. 20分钟有氧运动才能燃脂？每天简单动一动同样能燃烧脂肪 - 腾讯

针对这样的情况介绍一些短时间的高效运动，每次利用五到十分钟进行简短练习同样能收获减肥瘦身和健康身体的效果。 在过去，有广泛的信息表明，有氧运动 ...

#51. 20分鐘完整無跳有氧訓練回到賽道不再怦怦喘 - 鐵人私塾

其實不論是游泳、騎車、或是跑步，都是屬於有氧運動，那當然，鐵人三項就是一個長時間的有氧運動啦！那有氧到底除了在泳池不斷來回游、在車上不斷地 ...

#52. 有氧及無氧運動傻傻還分不清楚？ - 生達化學製藥

當我們在運動過程中，需依靠氧氣的代謝並且燃燒脂肪，也可消耗熱量的運動，前提是運動時間至少需20分鐘，當進行有氧的健身時，且心跳也需到達到最大的心跳 ...

#53. 只要20分鐘有氧健身運動就能提高大腦自律能力！ - 健康醫療網

只要20分鐘的有氧運動就可以延緩這個過程，就讓我們一起擁抱更好的生活，同時釋放能量與活力吧！ 2020年初至今，全球面臨新冠疫情所苦在自由活動上有許多 ...

#54. 20分鐘以上有氧運動才能燃燒脂肪？ @ Win Driver Blog

一定要有氧運動20分鐘以上才會瘦」，相信是很多人既有的觀念，於是很多人就想既然無法運動那麼長的時間，想必也無瘦身效果，就乾脆不運動了。 其實並非如此，日本體育 ...

#55. 常見運動30 分鐘消耗熱量表 - iFit 愛瘦身

有氧運動 消脂肪的關鍵，在於讓心跳保持在一定區間，並且拉長運動時間。某些運動當下消耗的熱量確實會比較多，例如游泳。 問題是若附近沒有游泳池，常因為太累太遠 ...

#56. 20分鐘以上有氧運動才能燃燒脂肪？其實有動就會瘦 - 希望基金會

代表性的有氧運動：健走、慢跑、騎腳踏車、游泳代表性的無氧運動：短跑、舉重、重量訓練不到20分鐘也無妨「先消耗的是澱粉，持續20分鐘後才會開始消耗脂肪 ...

#57. 21天燃脂計畫-DAY2：有氧代謝，快速燃燒脂肪！

有氧 舞蹈不同於其他的 運動 健身方式，它具有強度低、節奏感強、無間斷、持續 ... 一般來說， 有氧運動 是最簡單消耗卡路里的 運動 方式，只是要持續 20分鐘 ...

#58. 【訓練迷思】到底要先做有氧運動還是無氧運動? | 文章| 跑步筆記

所以，如果你一開始便做帶氧運動，最初的20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖（當然，再之後都是會消耗脂肪）當你在做力量訓練時，通常情況下你都是在用糖 ...

#59. 練啞鈴卻沒長肌肉、跳有氧卻沒消到脂肪…健身教練 - 筋日頭條

因此常見方式有慢跑或是單車等方式做長時間的穩定模式運動，你的心率維持一定，同樣的動作模式不間斷，維持超過15-20分鐘。 進展：隨著體能提升，有氧 ...

#60. 練重訓該不該做有氧運動？它對增肌真的沒效嗎？

20 歲的人最大心率就是200，以60％最大心率來算，大約是200 x 0.6＝120／分鐘。重訓為主的人強度就盡量控制在60-70％，以免消耗過多肌肉。 剛開始練的人 ...

#61. 做有氧運動，為什麼要20分鐘以上才有效？ - 每日頭條

凡是習慣做有氧運動的人都知道，進行「有氧運動」必須持續20分鐘以上才有效。運動時一開始會先消耗大量醣類，再慢慢開始燃燒脂肪，而「20分鐘」正是 ...

#62. 什麼時候做有氧運動最好？ - Stay Fit with Mi

因為只有15-20分鐘時間不等的有氧運動，既無法有效的加強鍛鍊心肺功能，但卻可能會削弱等等做重訓時需要使用到的肌肉耐力，導致既無法有效燃脂及鍛鍊 ...

#63. 【筋肉爸良醫網】跑步、騎車10分鐘...都不是有氧運動！減重 ...

初學者建議可以以10-15甚至20下的重量來做適應，不用太快進行大重量的訓練。 很多人去健身房做重訓，一台健身機器做了輕鬆的10下就休息，接著可能走去選個 ...

#64. 減肥該做什麼運動比較好? 什麼是有氧運動? 什麼是無氧運動?

為什麼人家會說有氧運動要在30分鐘以上，主要是30分鐘後開始，身體利用 ... 表示體內肌肉較多，會比體脂肪20~22%的人來的線條更好看，而且不易變胖。

#65. 有氧運動多久才能消耗脂肪?10分鐘?20分鐘?30分鐘? - 人人焦點

有氧運動 多久才能消耗脂肪?10分鐘?20分鐘?30分鐘? 2021-01-09 營養健身狗. 通過有氧運動減脂是我們常用的減脂方式之一，因此有氧運動多久能消耗脂肪也成爲了大家最關注 ...

#66. 每天20分钟有氧运动和20分钟慢跑，能燃烧脂肪吗？ - 百度知道

每天20分钟有氧运动和20分钟慢跑，能燃烧脂肪吗？ ... 首先是全身拉筋，然后深蹲20、左右出拳（握哑铃2.5看过）40、弓步10、俯卧撑10、俯卧屈膝1.

#67. 【有氧運動20分鐘】20分鐘以上有氧運動才能燃燒... +1 | 健康跟著走

20分鐘... 20分鐘以上有氧運動才能燃燒脂肪？錯了，其實有動就會瘦不到20分鐘也無妨「先消耗的是澱粉，持續20分鐘後才會開始消耗脂肪，所以運動一定要20分鐘以上。

#68. 每天花5分鐘運動，除了減重還能降低食慾！研究曝6大驚人好處

[啟動LINE推播]每日重大新聞通知5分鐘運動的效果根據美國衛生部指出， ... 在過去也有研究指出，透過Tabata訓練，能大幅改善身體的有氧和無氧系統。

#69. 5月前瘦10斤！15分钟燃烧200卡许嵩燃脂舞合集减脂健身操！

春节前瘦五斤20分钟燃烧200卡港风经典欢乐燃脂舞尊巴年会舞蹈《失恋阵线 ... 暴汗燃脂舞四月五月合集周杰伦蔡依林五月天徐怀钰周深减肥操有氧运动健身舞蹈尊巴舞Zumba ...

#70. 怎麼跑才能增加脂肪燃燒效率？專家教你6 種跑步訓練課表！

跑步國手╳專業醫師╳運動教練，帶你安全起跑到健康長跑正確跑姿╳熱身 ... 這個訓練的發展是為了建立基礎的有氧耐力，以及提高脂肪做為能量供應來源 ...

#71. 一週2~3次時間短又有效的緊實腹肌（連同核心）訓練法趁夏天 ...

關於核心訓練練習方式有很多，GQ過去也與你分享過不少，但如果你還是不知 ... 力量和有氧運動的結合對於取得效果至關重要，因此，RETO48 的聯合創始人 ...

#72. 有氧健身| 燃脂運動半小時，有效減重瘦身

減重瘦身最主要的關鍵在於如何消耗身體熱量，主要分為以熱量控制及運動減重為重要的兩部分: 當我們的飲食有良好的控制，讓每日的熱量攝取達到基礎代謝率以上， ...

#73. 「第一美胸」徐冬冬公開真實體重！168cm「不過度減肥」 網推

她自己長期保持運動習慣，每天堅持做20到40分鐘的有氧運動，這樣也能讓皮膚狀況更好，「堅持不下來的寶寶從每天跳繩5分鐘開始，我也是這樣開始的。」 △ ...

#74. 青光眼病患運動建議醫提首選是「有氧」運動| 大紀元

台灣台北【大紀元2023年03月20日訊】（大紀元記者賴玟茹報導）眼壓上升 ... 沒有爭議的運動是有氧運動，若每週固定3至4次45分鐘以上的有氧運動，有助 ...

#75. 每天5-10组，甩掉拜拜肉，夏天穿短袖！#阿鑫女孩# - 抖音

阿鑫女孩#运动#自律- 阿鑫塑形有氧运动于20230331发布在抖音，已经收获了3384.0万个喜欢，来抖音， ... 每天早起空腹20分钟，别忘了换边哦！练完腹部.

#76. 失智人口知多少 - 台灣失智症協會

未來的20年中台灣失智人口數以平均每天增加近48人(註2)；約每30分鐘(註3)增加1位失智者的速度 ... 這些有氧運動對認知功能的增強效果比單純肢體伸展類的運動好很多。

#77. 內湖運動中心

中心場館人數( 每分鐘更新一次) · 臺北市.

#78. [閒聊] 超慢跑有用嗎？ - 看板FITNESS - 批踢踢實業坊

cubegaga: 加個高強度間歇有氧根本不需要重訓阿 03/27 10:30 ... 推fleurdumal: 超慢跑20分鐘腿的肌肉滿有訓練到的耶每天做一定有差 03/29 14:47.

#79. 【冰敷時機&熱敷時機】1張圖秒懂－受傷後何時冰 ... - 豐榮醫院

常見的運動拉傷或肌肉受傷，到底要不要冰敷？ ... 每天2～3 次，特別是在睡前，每次15～20 分鐘，可以促進血液循環，緩解肌肉痙攣與疼痛。

#80. 黑暗榮耀》林智妍美腿超逼人！韓國女星瘦腿秘訣公開 - 三立新聞

其實林智妍成名作品是19禁電影《人間中毒》，其中有許多大尺度床戲，加上身材 ... 除了飲食外，喬妹也會每天固定花15分鐘進行有氧運動，並要求自己做 ...

#81. 打羽球沒熱身一跳小腿「啪」一聲竟是腓腸肌斷裂 - 自由健康網

... 等，每組15至20秒，每次3至5組；另外，也可搭配慢跑或快走等有氧運動，在伸展肌肉與關節的同時，提升心肺功能，整體熱身時間以10至20分鐘為佳。

#82. 有氧運動30 分鐘

夏季30分鐘高效有氧瘦身操每天快走30分鐘就能減肥快走注意事項有氧運動多久開始消耗脂肪做足30分鐘效果更好跑步30分鐘才能減肥燃脂？ 有氧溫和的運動，可使心肺輸送足夠 ...

#83. 「彈性習慣」-活著的目標｜方格子vocus

每天慢跑30分鐘的減肥計劃，變成室內1分鐘的運動，還有意義嗎？ ... 比跳、做深蹲、做有氧運動；天氣好的時候，穿上跑鞋，看心情，愛跑多久就跑多久。

#84. Redmi Watch 3 - 小米

內建的專業運動演算法能精準監控心率、卡路里消耗量與運動的持續時間，讓您以更科學、更有效率的方式運動。 腕上的跑步教練. 為專業跑步路線做好準備. 您 ...

#85. 不可不知的產檢大魔王！妊娠糖尿病篩檢全解析 - 嬰兒與母親

「醫師，我明明不愛吃甜食，也保持運動習慣，為什麼會罹患妊娠糖尿病？ ... 次，孕媽咪可選擇中等強度的有氧運動，如步行，游泳等，一次30分鐘，達到 ...

#86. 居家减脂健身必备运动器材——野小兽mini动感单车 - 什么值得买

居家减脂健身必备运动器材——野小兽mini动感单车，每天只需7分钟，轻松拥有 ... 一共分为五个区，灰色的热身区、蓝色的燃脂区、绿色为有氧区、橙色的无 ...

#87. WACA 網路開店｜低成本免抽成，2分鐘打造專屬網路商店

提供簡單快速在網路開店的服務，容易上手的介面設計、完整開店功能，幫你打造品牌電商開啟網路事業，免抽成免綁約，註冊開始免費試用！

#88. 快速瘦小腹！高強度瘦腹核心運動菜單，兩周有感肚肉瘦一圈

今天帶來幾款高強度的瘦小腹動作，從公認練腹肌最有感的捲腹、俄羅斯轉體等，循序漸進堅持下去，一周就有感肚肉消一圈、馬甲線浮出，配合有氧燃脂效果 ...

#89. 有氧運動有哪些？10種室內+室外有氧運動，推薦給全年齡族群

在有氧運動中，呼吸和心律會增加，也因此英文cardiovascular exercise（心血管運動），表示與心律調節有關。有氧運動建議持續20 分鐘以上，會有較佳的 ...

#90. 網拍正妹教妳瘦！一天一部位，一週全身瘦 - 第 166 頁 - Google 圖書結果

一二三四五六日熱身(伸展 + 有氧運動):15 分鐘上半身重量訓練(可選擇胸背部、肩膀、核心腹部):30 分鐘緩和(有氧運動):20 分鐘伸展:10 分鐘休息休息熱身(伸展 + 有氧 ...

#91. 教育部體育署-首頁

行事曆 CALENDAR · 2023/4/24 ~ 2023/4/24游泳池研習會 · 2023/4/14 ~ 2023/4/14運動設施營運管理研習會 · 2023/4/13 ~ 2023/4/13優化運動場館友善服務設施 · 2023/3/31 ~ 2023 ...

#92. 運動與健康: (疫情期間提供教學使用) - 第 15 頁 - Google 圖書結果

FITT-VP運動處方美國運動醫學會(ACSM)建議,健康成人每周至少5天從事至少30分鐘的中等強度有氧運動,或是每周3天進行至少20分鐘的高強度有氧運動;加上每週至少兩次的重量 ...

#93. 女性運動解剖學 - 第 25 頁 - Google 圖書結果

... 分鐘(表格中的數字為組數×次數)有氧運動:從腳踏車機、划船機、跑步機、滑步機、游泳中選擇(中度使用踏步機)第 1 個月約 8-15 分鐘 2X 15 第 2 個月約 12-20 分鐘 ...

#94. 膽囊炎與膽結石 - Google 圖書結果

肥胖患者應根據運動處方的要求,進行科學的有氧運動,不僅能改善新陳代謝, ... 中等強度的耐力性運動,如跑步、游泳、跳繩、登梯等,每日1~3 次,每次10~20分鐘,每週3~7次。

#95. 一天比一天年_: 365天的健康叮_ - Google 圖書結果

如果锻炼的强度太大,就超出了有氧练习的范围,不但对心脏没有丝毫的好处,还无法燃烧脂肪。为了锻炼心血管系统,我们每次至少要运动20分钟。但是在一天之中即使每次只运动 ...

#96. 【調治養護手冊02】高血脂不擔心 - 第 90 頁 - Google 圖書結果

這種中距離慢跑運動強度小、時間長、耗氧量低,可從有氧氧化過程中獲得能量,吸人的氧 ... 如果按每分鐘跑 150 米,消耗 33.44 千焦熱量計算, 20 分鐘可消耗 668.8 千焦。

#97. 最好的健康给父母·身卷 - Google 圖書結果

可以从每周3次 20分钟步行开始,一周后每次增加2至3分钟,直到你可以每天步行 30至45 ... 第六节适宜进行有氧运动健美教练马华离世的消息引发了众多猜疑,有人说是减肥药 ...